Exercice pour réparer les blessures du coeur et les carences affectives

En grandissant, nous éprouvons tous un besoin légitime de sécurité, d’épanouissement et d’amour. Les enfants, les adolescents et les jeunes adultes ont besoin de se sentir respectivement rassurés, plus autonomes et dignes d’inspirer un amour romantique. Quand ces besoins sont assouvis par différentes “sources” – comme l’affection d’un parent, la confiance d’un professeur ou l’amour d’un(e) petit(e) ami(e) – les expériences positives qui en résultent pénètrent dans la mémoire implicite et se transforment en ressources de bien-être d’auto-régulation, de résilience, d’amour propre et d’efficacité. C’est la recette d’un développement psychologique sain.” Rick Hanson.

L’auteur du livre “le pouvoir des petits riens” nous propose de travailler sur nos carences affectives et autres blessures en “absorbant” les vitamines qui les soignent.

Partant d’un des trois systèmes motivationnels  de notre cerveau (éviter les menaces, rechercher des “récompenses” et l’attachement au groupe), il énonce des carences et leurs vitamines dans le tableau ci-desssous :

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Exercice :

– à partir du tableau ci-dessus, identifiez vos carences et vos blessures puis orientez votre attention sur les vitamines déjà présentes dans votre vie (actuelle et passée) qui permettent de les réparer.

Pensez par exemple aux personnes qui vous aiment, vous admirent. Captez les sourires qu’on vous adresse. Ecrivez une lettre à un ami pour lui exprimer votre reconnaissance. Etc.

– si vous ne trouvez pas les vitamines, créez des situations pour les faire apparaitre.

– dès que vous avez trouvé une vitamine, imprégnez-vous en en pleine conscience. Faites remonter le sentiment agréable qui en résulte.

– gardez ces vitamines sous la main ainsi que les façons de les faire apparaitre. Ecrivez cela dans un carnet que vous garderez sur vous et ajoutez de nouvelles vitamines au fil de vos expériences.

 

Source : “Le pouvoir des petits riens” de Rick Hanson

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